Tipps, um gut zu schlafen und Schlaflosigkeit bei Frauen zu beenden

Dies ist eine Kampagne gegen Augenringe und schlechte Laune bei Frauen mit Schlaflosigkeit. Wir haben eine Reihe grundlegender Tipps entwickelt, um Schlafstörungen bei Frauen zu beenden und wie ein Baby zu schlafen. Lassen Sie nicht zu, dass sich ein anhaltendes Problem mit Schlaflosigkeit auf Ihre Gesundheit auswirkt.

20 gute Tipps, um gut zu schlafen und Schlaflosigkeit zu beenden

1. Verringern Sie die Anzahl der Stunden, die Sie normalerweise schlafen, damit Sie leichter einschlafen , wenn Sie ins Bett gehen . Der Trick besteht darin, nach der Schlafqualität und nicht nach der Anzahl der Schlafstunden zu suchen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Energie mit sechs Stunden Schlaf aufgeladen zu haben, brauchen Sie nicht acht Stunden zu schlafen.

2. Alkoholische Getränke waren immer gleichbedeutend mit Schlaf, aber seien Sie vorsichtig, da dies von der Zeit abhängt, zu der Sie sie essen. Am besten in Maßen trinken. Wenn Sie am Ende des Nachmittags viel trinken, werden Sie nachts wenig schlafen, und wenn Sie zu viel Alkohol zum Abendessen trinken, werden Sie schnell schläfrig. In beiden Fällen ändern Sie Ihren Schlaf und um gut zu schlafen, ist das Geheimnis Regelmäßigkeit.

3. Hören Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auf, alles zu tun, was Sie tun. Machen Sie ein kleines tägliches Ritual , um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Verabschieden Sie sich von Kaffee und Tabak. Nikotin und Koffein sind Stimulanzien . Wenn Sie einer von denen sind, die ohne Kaffee nicht leben können, nehmen Sie ihn immer morgens und niemals nach dem Essen oder im Nickerchen ein. 5. Trinken Sie ein Glas heiße Milch oder essen Sie etwas sehr Leichtes vor dem Schlafengehen. Tägliche Übungen sind sehr gut zum Entspannen, aber niemals vor dem Schlafengehen. Überlassen Sie Körper und Geist einem heißen Bad in der Nacht, jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Warten Sie mindestens eine halbe Stunde, bis Sie ins Bett gehen. Machen Sie einen täglichen und festen Termin mit dem Bett. Wenn Sie Tausende von Terminen haben, warum nicht einen, um sich auszuruhen? Die Aufrechterhaltung einer dauerhaften Schlafenszeit hilft, den Schlaf zu regulieren. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper an die Routine gewöhnen, und wenn sich die Zeit nähert, reagiert Ihr Körper positiv auf den Schlaf. 9. Erwarten Sie, müde zu sein, um ins Bett zu gehen. Auf diese Weise werden Sie besser und schneller schlafen. Ohne Schlaf liegen ist eine schlechte Idee .10. Reservieren Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Vergessen Sie vor dem Schlafengehen Lesen, Musik oder Radio11. Die einzige Ausnahme zu den vorherigen Ratschlägen betrifft den Sex. Sex vor dem Schlafengehen entspannt sich 12. Entfernen Sie alle Uhren aus Ihrer Sicht im Raum. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, erzeugen Sie am Ende eine Besessenheit mit dem Vergehen von Minuten und Stunden.

13. Ganz zu schweigen vom Handy. Vergessen Sie, mit einem Telefon neben sich ins Bett zu gehen, und konsultieren Sie natürlich keine sozialen Netzwerke. 14. Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, machen Sie tagsüber kein Nickerchen . Beenden Sie die Müdigkeit bis in die Nacht, denn es ist der richtige Zeitpunkt zum Schlafen. Sparen Sie kein Geld für gute Matratzen, Kissen und Bettzeug. Das Bett muss der bequemste Platz im Haus sein. Wenn Ihr Kopf voller Sorgen ist, machen Sie vor dem Zubettgehen eine kleine Liste mit Aufgaben für morgen und vergessen Sie die Probleme auf dem Papier.

17. Geh niemals hungrig ins Bett. Wenn Ihr Magen nach Nahrung fragt, probieren Sie zusätzlich zu dem oben erwähnten Glas Milch eine Banane oder Nüsse, die reich an Tryptophan sind.

18. Versuchen Sie, den Raum dunkel zu halten . Zu diesem Zweck empfehlen wir die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen, die verhindern, dass Sonnenlicht Ihren Schlaf stört.

19. Lüften Sie den Raum jeden Tag gut, damit sich keine Gerüche ansammeln und eine ausreichende Temperatur beibehalten, weder kalt noch heiß.

20. Wenn Sie sich um Ihre Bettwäsche kümmern, warum wählen Sie dann keinen bequemen Pyjama aus?

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