Wechseljahre Fütterung

Wechseljahre sind gleichbedeutend mit Veränderung. Aufgrund hormoneller Veränderungen leiden viele Frauen unter Veränderungen. Frauen treten in ihrem Leben in eine neue Phase ein, und dies führt zu Stimmungsschwankungen, vor allem aber im Körper. Um diese neue Phase mit Optimismus und Energie zu betreten und die Auswirkungen der Wechseljahre zu mildern, ist es wichtig, gute und gesunde Gewohnheiten zu pflegen. Es ist notwendig, auf sich selbst aufzupassen, aktiv zu sein, körperliche Übungen zu machen und sich in besonderer Weise um das Essen zu kümmern und auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten.

Die Auswirkungen der Wechseljahre

Während dieser Zeit sind die bemerkenswertesten Folgen eine Neigung zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Hautveränderungen und das Risiko einer Gewichtszunahme sowie Krankheiten wie Osteoporose, erhöhter Blutdruck und übermäßiger Cholesterinspiegel im Blut. der Wechseljahre mit dem Essen

Wechseljahre Fütterung

Um diesen Effekten entgegenzuwirken, ist es wichtig, den Verzehr von kalzium- und vitamin D-reichen Lebensmitteln zu verstärken. Es ist ratsam, sich gesund zu ernähren. Dazu gehören Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, insbesondere Obst und Gemüse, natürliche Quellen von Antioxidantien und bioaktive Substanzen. Hier einige Beispiele: - Spinat, Kohl, Brunnenkresse, Brokkoli und Mangold sind reich an Kalzium , einem Grundmineral zur Vorbeugung von Osteoporose. - Die Artischocke fördert die Verdauung von Fetten. Indem wir es verzehren, helfen wir unserem Körper, das Cholesterin zu eliminieren, das wir im Übermaß anhäufen können. Karotten, Kürbis, Mango und Papaya tragen aufgrund ihres hohen Gehalts an Beta-Carotinen zu einer gesunden Haut und zu gesunden Schleimhäuten bei, die Verzögert die Zeichen des Alterns .

Kalziumreiche Diät für die Wechseljahre

Andererseits ist es nicht nur wichtig, den Verzehr von Nahrungsmitteln mit Kalzium zu verstärken, sondern damit die Knochen es aufnehmen können, ist es notwendig, Vitamin D einzunehmen, damit wir in unserer Ernährung nicht auf abwechslungsreichen Fisch, fettarme Molkereiprodukte (Milch, Joghurt und Käse) verzichten können frisch), Leber und etwas Gemüse wie Pilze. Hinzu kommt der Verzehr von Hülsenfrüchten (Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder Soja), da diese Phytoöstrogene enthalten, Verbindungen pflanzlichen Ursprungs, deren Struktur den weiblichen Östrogenen ähnelt und zur Linderung einiger Symptome dieser Periode beiträgt. Zusätzlich zu einer abwechslungsreichen, fettarmen Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, erfordert die Knochengesundheit tägliche körperliche Aktivität, um sicherzustellen, dass Kalzium an unseren Knochen haftet. Fliehen Sie deshalb aus dem sesshaften Alltag und bewegen Sie sich. Kurz gesagt, wenn die Wechseljahre mit Optimismus konfrontiert werden, als einem weiteren Lebensabschnitt, in dem wir uns um unsere Gewohnheiten und unsere Ernährung kümmern, helfen wir unserem Körper, bereit zu sein, das Leben mit Gesundheit weiter zu genießen von Obst und Gemüse "5 pro Tag"

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