Akzeptanz- und Bindungstherapie: Wofür setzen Psychologen sie ein?

Während wir unermüdlich nach Glück und Erfolg streben und uns mit gutherzigen und positiven Redewendungen bombardieren, die unseren Geist für einige Sekunden anheben, uns dann aber in die Hölle senken, wenn wir sehen, dass diese Redewendungen keine Wirkung haben ... Während all das in unserem geschieht Die heutige Gesellschaft erhöht die Zahl der Menschen mit Depressionen und Angststörungen. Warum? Wie sind wir so unglücklich? Woher wissen wir nicht, wie wir uns im emotionalen Leben verhalten sollen? Wenn Sie denken, dass Sie etwas falsch machen oder das Leben nicht so ist, wie Sie es erwartet haben, achten Sie auf Akzeptanz- und Bindungstherapie . Sie werden das Leben anders sehen und auch das Glück.

Was ist Akzeptanz- und Bindungstherapie?

Akzeptanz- und Bindungstherapie oder ACT ist sehr erfolgreich und wird zunehmend von mehr Psychologen in ihren Behandlungen eingesetzt . Es wurde von Steven Hayes entwickelt und gehört zu den Verhaltenstherapien der dritten Welle. Vielleicht sagt Ihnen das nicht viel, vielleicht sind Sie mehr daran interessiert zu wissen, dass das Ziel der TAT darin besteht, ein erfülltes und bedeutungsvolles Leben zu führen, indem Sie lernen, mit Schmerzen umzugehen, die schließlich unvermeidlich sind.

Im Umgang mit Schmerzen und Leiden unterscheidet sich die Akzeptanz- und Bindungstherapie von anderen Therapien. Es ist erwiesen, dass der Versuch, Schmerzen zu kontrollieren oder zu vermeiden, kontraproduktiv ist, da er sie nur verstärkt. Dann kommen wir zu dem berühmten Satz, dass wenn Sie nicht mit Ihrem Feind können, schließen Sie sich ihm an.

Eines der Ziele des ACT ist es , Leiden als Teil des Lebens zu akzeptieren und durch seine 6 Prinzipien verschiedene Arten des Umgangs damit vorzuschlagen, damit es weniger negative Auswirkungen auf unser Leben hat. Und wo wir Leiden sagen, sagen wir Schmerz, Angst, Angst, Angst, Frustration, Wut ... Alles, was uns stört und was wir normalerweise mit wenigen Ergebnissen entkommen wollen.

Und dann? Dann ist es Zeit zu handeln, schauen Sie sich seinen Namen an. Akzeptanz und Engagement Therapie bedeutet nicht nur zu akzeptieren, sondern sich auch Ihren Werten zu verpflichten, um Ihrem Leben einen Sinn zu geben. Wenn Sie diesen Moment durchgemacht haben, in dem das Leben keinen Sinn hat, dann haben Sie hier die interessanteste Möglichkeit, es zu finden.

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Wofür wird Akzeptanz- und Bindungstherapie angewendet?

ACT kann zwar zu einer Lebenseinstellung werden, wird aber von Psychologen bei wichtigen Erkrankungen wie Angstzuständen , Depressionen oder sogar Schizophrenie eingesetzt . Es wird auch bei Suchtproblemen eingesetzt , um mit dem Rauchen aufzuhören und sogar das Burnout-Syndrom bei der Arbeit zu behandeln . Und die Ergebnisse sind hervorragend.

Aber die Wahrheit ist, dass sich Ihre Lebensperspektive ändert, sobald Sie ein gründliches Verständnis der Akzeptanz- und Bindungstherapie haben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Wort "Akzeptanz" verstehen, was nicht "Rücktritt " bedeutet. Eine Situation zu akzeptieren, die Sie schmerzt oder stört, bedeutet nicht, sich zu ergeben und sie zu ertragen, sondern zu akzeptieren, dass sie da ist. Behandeln Sie sie so, dass sie Sie in Ihrem Leben nicht zu sehr beeinträchtigt und Sie nicht den Verstand trübt, die beste Lösung zu finden.

Es ist weder ein einfacher Weg der Akzeptanz- und Bindungstherapie, noch ist der Weg des Lebens einfach. Aber von nun an werden Sie weniger Angst vor den Emotionen haben, die wir für negativ halten, und Sie werden weniger Angst vor Ihrer eigenen Angst haben. Zumindest hindert es Sie nicht daran, ein reiches, erfülltes und bedeutungsvolles Leben zu führen. Was verlieren Sie durch das Ausprobieren der ACT?

Was sind die Prinzipien der Akzeptanz- und Bindungstherapie?

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie besser mit den Hindernissen umgehen und wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können, beachten Sie die 6 Prinzipien der Akzeptanz- und Bindungstherapie .

1 Kognitive Defusion

Die kognitive Defusion ist einer der interessantesten und innovativsten Aspekte von ACT, weil sie Ihnen lehrt, auf andere Weise mit Ihren Gedanken umzugehen . Sie wissen bereits, dass der Gedanke zuerst auftaucht, dass er eine negative Emotion erzeugt, und Sie glauben sowohl dem Gedanken als auch dem, was Sie fühlen.

Sicherlich haben Sie bereits versucht, diesem unangenehmen Gedanken zu widerstehen, und Sie haben festgestellt, dass er weit davon entfernt ist, zu verschwinden, und er wird stärker. Nun, mit kognitiver Defusion können Sie die Auswirkungen dieses Gedankens verringern, indem Sie ihn mit einiger Entfernung beobachten . Wie?

Weil die ACT die Wichtigkeit Ihrer Gedanken relativiert . Es geht nicht darum, ob sie wahr oder falsch sind, sondern ob sie nützlich sind oder nicht. Finden Sie es nützlich zu glauben, dass Sie nichts wert sind oder bestimmte Dinge nicht tun können? Natürlich nicht. Sie müssen also nicht alles glauben, was Sie denken.

2 Annahme

Das zweite Prinzip der Akzeptanz- und Bindungstherapie ist genau die berühmte Akzeptanz. Hier geht es auch darum, sich nicht zu widersetzen . Fühlen Sie sich ängstlich, ängstlich oder wütend? Sicher willst du nicht so fühlen und widerstehst. Dann wird die Emotion intensiver, größer, hüllt Sie ein und fängt Sie ein. Akzeptiere es.

Atme tief ein und versuche, der Emotion , die dich überflutet , ein mentales Bild zu geben . Anstatt Sie einzuwickeln, wickeln Sie sie mit Ihrem Atem ein. Verurteile dich nicht dafür, dass du diese Emotion hast und sei dir bewusst, dass sie da ist. Es ist da, aber es wird vergehen. Und es wird schneller passieren, wenn Sie es akzeptieren.

3 Die Verbindung

In der Verbindung schlägt die TAT Achtsamkeitstechniken vor, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Das berühmte Hier und Jetzt lenkt Sie vom emotionalen Überfluss ab und hilft Ihnen zu erkennen, dass das Leben mehr ist als das Unbehagen, unter dem Sie leiden. Sieh und fühl dich um . Hören, schauen, schmecken oder anfassen.

Für einen Moment wirst du von deinen Sorgen oder Sorgen loskommen und du wirst sehen, dass dieser Moment auch real war. Diese Angst, Trauer, Angst oder Wut existieren, aber sie sind auch vorübergehend. Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, werden Sie feststellen, dass es weitere Dinge gibt, die so real sind wie Ihr Leiden.

4 Das Beobachter-Selbst

Das Verstehen des Beobachterselbst ist der komplizierteste Teil der TAT, vielleicht weil es sich ein wenig von unserer westlichen Kultur entfernt. Sie müssen sich anstrengen und Ihr denkendes Selbst überwinden, um Ihre Gedanken aus einer anderen Perspektive zu betrachten und so Ihr Leben weniger beeinflussen zu können.

Dieser Teil ist wichtig, um die richtige Entfusion zu erreichen, um sich von Ihren Gedanken, Gefühlen und Emotionen zu lösen, als ob sie Ihnen nicht zustoßen würden, als ob Sie sie von außen sehen würden . Als Beobachter

5 Die Werte

Sobald der Akzeptanzteil überwunden ist, konzentriert sich die Therapie bereits auf das Handeln und das Erreichen dieses vollen und sinnvollen Lebens. Wie kriegst du das hin? Warten Sie, denn bevor Sie loslegen, bleibt noch etwas Nachdenken übrig. Was sind deine Werte? Was ist das Wichtigste in deinem Leben? Denken Sie daran, dass es Ihre eigenen Werte sind, nicht diejenigen, die von der Gesellschaft, der Familie oder Ihrer engsten Umgebung geprägt sind.

Die ACT schlägt nicht vor, Ihnen zumindest für den Moment bestimmte Ziele zu setzen, sondern sich selbst zu markieren, daran zu erinnern oder hervorzuheben, was für Sie wichtig ist, Ihre Werte. Familie, Arbeit, Wohlfühlen, Liebe, Großzügigkeit, Freundschaft ... Das hängt schon von jedem ab. Aber identifiziere diese Werte .

6 Festgelegte Aktionen

Und jetzt ist es an der Zeit zu handeln. Mit einem besseren Verhältnis zu Ihren Gedanken und Emotionen und zu Ihren identifizierten Werten können Sie jetzt den Weg zu einem Leben voller Bedeutung einschlagen, indem Sie sich engagieren. Jetzt ist es an der Zeit, bestimmte Ziele und Vorgaben festzulegen und umzusetzen. Sie können die Straße hinunterfallen, aber Sie werden leichter aufstehen, weil Sie sich diesen Handlungen verpflichtet fühlen .

Möchten Sie mehr über Akzeptanz- und Bindungstherapie erfahren? Wir empfehlen Russ Harris 'Buch The Trap of Happiness . Denn um glücklich zu sein, kann man nicht immer wieder versuchen, Leiden zu vermeiden, sondern auf andere Weise damit umzugehen.

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