Übungen, um im Sommer Bikini zu tragen

Wenn Sie Ihren Körper straffen und diesen Sommer spektakulär aussehen möchten, gibt es keine Entschuldigung. Sie sollten aufstehen und mit dieser einfachen Übungsroutine beginnen, mit der Sie alle Muskeln Ihres Körpers bewegen, vom Kopf bis zu den Füßen trainieren und Ihre Gesundheit und Schönheit optimal nutzen können 5 bis 10 Minuten mit Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Radfahren, Springen, Treppensteigen usw.). Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, führen Sie mindestens eine halbe Stunde lang vier- oder fünfmal pro Woche eine Cardio-Routine durch. Sobald das Vorheizen beendet ist, können Sie mit der Routine fortfahren. Dazu benötigen Sie einen schweren Stuhl oder einen Stabilitätsball und ein Paar Gewichte mit unterschiedlichem Gewicht. Es gibt keine genauen Maßnahmen, da alles von Ihrem Widerstand abhängt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Serie nicht beenden können, ohne müde zu werden, bedeutet dies, dass Sie bereits genug Serien erstellt haben. Wenn Sie ein zu leichtes Gewicht wählen, trainieren Sie nichts.

Folgen Sie zweimal täglich einer Routine

Die Routine sollte zweimal täglich und jede Übung etwa 15 Mal durchgeführt werden. Bei der ersten Übung werden die Beine gestreckt. Zuerst müssen wir den rechten Fuß nach hinten bringen und das Knie beugen, bis es den Boden berührt. Das linke Knie sollte mit der linken Ferse in einer geraden Linie bleiben und der Rücken sollte gerade bleiben. Dann sollten wir das rechte Knie anheben und zur Seite bringen, um die Bewegung des Körpers zu begleiten, die eine Diagonale bildet, die vom Kopf zum Knie verläuft Dann müssen wir das Knie in einem Seitentritt verlängern. Schließlich müssen wir das Knie wieder zurückbringen und noch einmal wiederholen.

Trizeps

Wir werden mit den Trizepsübungen fortfahren. Dafür benutzen wir den Stuhl oder den Ball. Wenn Sie einen Stuhl benutzen, legen Sie einige Kissen, um Widerstand zu leisten. Die Übung besteht darin, die Hände auf die Kante des Balls oder den Stuhl zu legen, der sich auf unserem Rücken befindet. Die Beine ruhen auf dem Boden oder auf den Kissen. Wir müssen tief einatmen, die Ellbogen beugen, den ganzen Körper zum Boden hin absenken und sie zum Heben ausstrecken. Wir werden ungefähr 12 oder 15 Wiederholungen durchführen. Ausruhen und wiederholen.

Mit den Beinen

Um fortzufahren, werden wir das rechte Bein leicht beugen und den linken Rücken tragen, indem wir ihn anheben und auf den Stabilitätsball oder auf einen niedrigen Stuhl legen. Das leichteste Gewicht sollte mit der rechten Hand gehalten werden. Der Körper sollte nach vorne geneigt werden, um das Gleichgewicht zu halten, und die Hände (mit den Gewichten) fallen auf den Boden. Wir beugen das rechte Knie leicht und bringen das Gewicht in Richtung Ferse. Wir strecken die Arme zur Seite und halten den Ellbogen in einem Winkel von 90 °. Die Kraft sollte mit den Rückenmuskeln und nicht mit den Schultern ausgeübt werden. Dann werden wir die Gewichte senken und mit dem anderen Bein wiederholen.

Die Position des Tisches

Mit einem niedrigen Stuhl oder einem kleinen Tisch als Unterlage nehmen wir die 'Tischposition' ein. Wir werden die linke Hand auf die Kante des Tisches oder Stuhls legen, der Körper sollte gestreckt bleiben, senkrecht zum Boden und nur an den Fußspitzen festhalten, und mit der rechten Hand wird ein geringes Gewicht gehalten. Das Gesäß und die Bauchmuskeln sollten zusammengezogen werden. Die Kraft wird durch Biegen und Strecken des Arms erzeugt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie Ihren Unterarm auf den Stuhl legen, anstatt den Körper nur an der Hand zu halten.

Auf dem Boden

Zum Schluss werden wir auf dem Boden liegen, die Beine leicht auseinander stellen und die Fersen auf dem Boden ruhen lassen. Wir werden zwei leichte Gewichte nehmen. Wir werden die Arme in einer geraden Linie an den Seiten des Körpers platzieren und sie anheben, bis sie sich in der Mitte verbinden, während wir langsam den Oberkörper anheben, dann werden wir die Arme, Beine und den Oberkörper sanft absenken und wiederholen. Um die Übung zu erschweren, können wir die Beine einige Zentimeter anheben.

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