Wechseljahre Behandlung mit einer guten Diät

Die Ernährungsbehandlung der Wechseljahre hat viele Vorteile für Frauen. Die Pflege der Nahrung garantiert den natürlichen Abwehrmechanismus des weiblichen Organismus. Eine gute Ernährung ist die erste Behandlung in den Wechseljahren, die von der gesamten medizinischen Gemeinschaft empfohlen wird und die von traditionellen oder alternativen Behandlungen begleitet werden kann und sollte. Um eine ausgewogene Ernährung auf der Grundlage von Alter, Größe und körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, sollte dies berücksichtigt werden Ab dem 40. Lebensjahr senken Frauen ihren Stoffwechselbedarf pro Jahrzehnt um 5%, indem sie ihren Kalorienverbrauch senken.

Diät für Frauen in den Wechseljahren

Die Grundpfeiler der Ernährungsbehandlung in den Wechseljahren sind: Vorrang von Gemüse , insbesondere Obst und Gemüse, wobei Rohkost den größten Anteil an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen hat, die für einen guten Ernährungszustand von grundlegender Bedeutung sind. Kohlenhydrate sind die Grundlage der Nahrung und sollten in bescheidener Menge konsumiert werden (Getreide und Derivate wie Reis, Nudeln, Brot, Hülsenfrüchte und Kartoffeln). Qualität der Nahrungsfette : Reduzieren Sie die Fette tierischen Ursprungs (gesättigtes Fett), da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen, was die Entwicklung von Arteriosklerose begünstigt (Würste, Schmalz, Butter und Vollmilchprodukte). Steigern Sie den wöchentlichen Verzehr von blauem Fisch . Die bevorzugte Verwendung von Olivenöl und Nüssen trägt zur Senkung des Plasma-Cholesterinspiegels bei. Calcium ist wichtig, um Osteoporose nach der Menopause zu verhindern. Es wird empfohlen, 3 Portionen Milch oder Derivate einzunehmen. Sonnenlicht fördert die Fixierung von Kalzium an den Knochen dank Vitamin D. Die richtige Flüssigkeitszufuhr . Die Frau in den Wechseljahren sollte mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, sowohl Wasser als auch Säfte, Brühen oder Aufgüsse. Planen Sie Mahlzeiten . Es wird empfohlen, 4 oder 5 Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen zuzubereiten, um Glukosetropfen zu vermeiden, die wiederum Ursachen für Hitzewallungen sind.

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