Rückenschmerzen nach der Geburt sind normal: So können Sie sie lindern

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Frau auf unglaubliche Weise und erfährt Dinge, die sonst nicht möglich wären. Nach der Geburt ist die Veränderung nicht nur in der Lebensweise der Mütter, sondern auch in der Art und Weise, wie der Organismus ihr gegenübersteht, radikal. Dieser Prozess umfasst auch die Wiederherstellung, ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses.

Nach 9 Monaten Schwangerschaft muss sich der Körper an die neue Situation anpassen: weniger schlafen, wenig ausruhen ... Wir müssen daran arbeiten, ihn umzubilden, insbesondere, damit ein Kind uns keine Gesundheit kostet. Es wird Beschwerden geben, die nach der Geburt auftreten, wie im Rücken, aber es gibt auch Möglichkeiten, sich zu erholen. Ruhig! Rückenschmerzen nach der Geburt sind normal und können daher gelindert werden .

Hauptursachen für postpartale Rückenschmerzen

Nach der Geburt muss sich unser Körper an neue Positionen gewöhnen. Zum Beispiel, wenn wir das Baby nehmen oder wenn wir stillen. Beachten Sie, dass wir nicht einmal über die Wiederherstellung Ihres Gewichts vor der Schwangerschaft sprechen oder nicht, sondern über die Lebensqualität und die Gesundheit, wenn wir uns dieser neuen Phase stellen.

In dieser postpartalen Zeit gibt es zahlreiche Frauen, die Rückenschmerzen haben, etwas, das normal ist, das wir aber so schnell wie möglich behandeln sollten. Und diese Behandlung beginnt mit einer Umerziehung unserer Körperhaltung und unserer Bräuche. Wir müssen lernen, uns bestimmter Übungen und Strecken bewusst zu werden, die täglich ausgeführt werden müssen, um Schmerzen zu vermeiden.

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist normalerweise Inaktivität. Viele Frauen neigen dazu, sich weniger zu bewegen und bewegen sich während der Schwangerschaft wenig oder gar nichts, obwohl die Wahrheit ist, dass sie ein kontrolliertes Sportleben fast bis zum Ende führen können. Dies führt zu einer schlechten körperlichen Verfassung , die sich häufig in Rückenschmerzen niederschlägt.

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Es gibt einige grundlegende Übungen, die wir routinemäßig durchführen können, um den Nacken und den Rücken zu stärken, und Sie können sie von zu Hause aus machen! Natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren , bevor Sie eine Übung durchführen. Die postpartale Erholungsphase ist bei jeder Frau unterschiedlich (insbesondere wenn es sich zum Beispiel um einen Kaiserschnitt handelt). Daher ist es wichtig, dass Sie über eine entsprechende Genehmigung verfügen.

Übung 1

Legen Sie eine Matte auf den Boden und ein Kissen darauf, um den Kopf zu stützen, da Ihre Position nach oben zeigt . Legen Sie die Arme um den Körper, kleben Sie sie fest und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie nun die Hüfte mit Hilfe der Hände an, bis eine gerade Linie von der Kniespitze über die Hüfte bis zur Brust verläuft. Warte 15 Sekunden und wiederhole die Übung 10 Mal.

Übung 2

Gehen Sie auf der Matte auf die Knie und legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich vor sich. Wenn Sie Ihre Hände schieben, legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme, so dass Sie bemerken, dass sich Ihr Rücken allmählich streckt . Dies ist, was allgemein als die Position des Gebetes bekannt ist.

Gewohnheiten zur Verbesserung der Rückenschmerzen nach der Geburt

Es scheint offensichtlich, aber neben den Übungen, die Sie gerade erklärt haben, ist es wichtig, ein oder zwei Gewohnheiten zu haben oder vielmehr zu ändern, die sie ergänzen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Rückenschmerzen ein für alle Mal verschwinden.

+ Sitzen Sie gut

Das Wichtigste ist, dass Sie sich gut fühlen, denn obwohl es den Anschein hat, dass Sie es bereits tun, können Sie Ihren Rücken nur in der Position verletzen, in der Sie sitzen. Versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, um die Durchblutung zu fördern, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn Sie am Computer sitzen, versuchen Sie, den Bildschirm niedrig zu halten, da Ihr Nacken unter den Folgen leidet.

+ Eine richtige Position zum Stillen

Zum Zeitpunkt des Stillens ist das Wohlbefinden Ihres Babys sehr wichtig, aber Sie müssen auch auf sich selbst aufpassen . Daher müssen Sie eine Position finden, in der Sie sich beide wohlfühlen. Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, z. B. einen Sessel. Setzen Sie sich mit einem oder mehreren Kissen und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, unabhängig von der Seite, auf der Sie das Baby haben.

+ Übe Yoga

Während wir Ihnen sagen werden, dass wir es als Übung ausdrücken könnten, ist die Wahrheit, dass es als Übung besser passt, da Sie es als Gewohnheit haben müssen. Versuchen Sie, eine Zeit für sich selbst zu reservieren, in der Sie mit dem Üben beginnen können.

Yoga ist sehr gut, weil es Körper und Geist reinigt . In Bezug auf den Körper helfen Ihnen alle Körperhaltungen, Ihren Rücken zu stärken sowie Flexibilität und Ausdauer zu erlangen. Der Geist wird Ihnen dabei helfen, sich ruhiger zu fühlen und etwas Zeit nur für sich selbst zu verbringen.

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