Übungen zur Stärkung der Muskeln der Vagina

Im Laufe der Zeit und auch als Folge von Geburt und Übergewicht neigen die Vaginalmuskeln dazu, sich zu dehnen. Dies kann ein Gefühl der Zerstreuung des sexuellen Vergnügens hervorrufen. Daher ist es ratsam, eine Reihe von Übungen, die als Kegel bekannt sind und deren Wirksamkeit von der Anzahl der täglichen Wiederholungen abhängt, die wir schaffen, in unsere Routine aufzunehmen und für diejenigen, die bereits in diese Praxis eingeweiht sind.

Stärkung der Muskeln der Vagina (Anfänger)

1 Spannen Sie die Muskeln der Vagina drei Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen. 2 Ziehen Sie sich zusammen und entspannen Sie sich so schnell wie möglich. 25 mal wiederholen. 3 Stellen Sie sich vor, Sie halten etwas an Ihrer Vagina , halten diese Position 3 Sekunden lang und entspannen sich. 10 mal wiederholen. 4 Stellen Sie sich vor, Sie werfen einen Gegenstand mit Ihrer Vagina, halten die Position 3 Sekunden lang und entspannen sich. 10 mal wiederholen. Mach diese Übungen dreimal am Tag.

Stärkung der Muskeln der Vagina (eingeleitet)

1 Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen von Angesicht zu Angesicht auf den Boden. 2 Halten Sie die Bauch- und Vaginamuskulatur in einer entspannten Position. 3 Es geht darum, sich die inneren Wände der Vagina vorzustellen und zu versuchen, sie durch Kontraktion der Muskeln näher zu bringen. 4 Biegen Sie nicht die Bauchmuskeln und drücken Sie nicht auf das Gesäß. 5 Kontrakt zählt langsam bis zehn. 6 Halten Sie die Muskeln bei geschlossener Vagina zusammengezogen, indem Sie bis zehn zählen. 7 Setzen Sie die Kontraktion fort und zählen Sie bis zehn. 8 Entspannen Sie sich, indem Sie bis zehn zählen und von vorne beginnen. Die Übung sollte wiederholt werden, bis die zehn Minuten verstrichen sind. Wenn mehrere Trainingstage vergangen sind, können Sie die Wirksamkeit überprüfen, indem Sie einen oder zwei Finger in die Vagina einführen. Wenn Sie sich zusammenziehen, werden Sie spüren, dass sich die Vagina verengt und dann entspannt. Die tatsächlichen Ergebnisse werden jedoch erst nach der dritten oder vierten Woche sichtbar. Es gibt Varianten von Kegel-Übungen für Männer, bei denen jedoch das Ziel darin besteht, die Ejakulation zu kontrollieren oder zu verzögern.

In der Kategorie Gynäkologie auf unserer Website finden Sie weitere Artikel, die Übungen zur Stärkung der Vaginamuskulatur ähneln.